美木良介 呼吸法 やり方

美木良介 呼吸法 やり方

ロングブレスダイエットで有名な
美木良介の呼吸法のやり方が気になっている人が多いようなので
ここでより詳細に紹介します。

まず、美木良介の呼吸法のやり方
つまりロングブレスダイエットには
二つの基本呼吸法というものがあります。

【その１】
１．片足で後ろで立てる状態で身体の後ろ側に重心を８割かけるイメージで立つ。
　　おしりの横にえくぼができるくらい力を入れる。
２．３秒で息を吸って７秒で全身に力を入れながら吐く。声を出して一気に強い息をはく。
上記の１と２を１回１０セット、１セットを６回（１分）行います。

この呼吸法によって、腹横筋や脊柱起立筋などのインナーマッスルが
一気に収縮し筋温が上昇するため、
皮下脂肪や内蔵脂肪が燃焼してシェイプアップ効果を図ります。

【その２】
３秒で息を吸って７秒で息を吐く。息を吸う時も吐く時もお腹をへこませる。
　　ポイントは両手でお腹と背中を圧迫しながら行なう。インナーマッスルを意識できる。
上記を１回１０秒、１セット６回（１分）行います。

この呼吸法は４歩で息を吸い８歩で吐くウォーキングと合わせて行うことによって
より効果が上がります。歩きだし１歩目から有酸素運動効果が得られるそうです。

この２つの呼吸法を１日５セット計１０分間行なうのが
美木良介の呼吸法のやり方です。



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実践者さんの話だと合わせて行うとさらに効果的とのことですよ。

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